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办公人群如何饮食调理上班族要控制饮食热量园

发布时间:2019-01-14 14:15:53

  办公人群如何饮食调理 上班族要控制饮食热量

      华龙3月27日10时讯 对于很多办公室办公人群,大多数人不可避免的需要长期坐着使用电脑,如果此时在不注意保健,一系列的问题也就会随之而来,首先,就是我们的眼睛,长期面对电脑的话,视力不但容易下降,而且眼睛特别容易干,给人不舒服的感觉;其次,就是所谓的辐射,导致皮肤受损,出现一系列皮肤问题:老化,雀斑等;,办公人群长期一动不动,极其容易导致肥胖等,由此可知,对于长期面对电脑的人来说,伤害是很大的,因此日常护理和饮食是很有必要的,今天特意整理了一下办公人群的饮食调理意见,供大家参考。

      办公人群饮食基本可从防辐射、养眼护眼、控制热量三点做起:    防辐射可多吃:    1 菠菜    含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等,它不仅是营养价值极高的蔬菜,也是护眼佳品。

      2 小米    含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素b1等营养成分,有“健脑主食”之称。

  小米还有防治神经衰弱的功效。

      3 胡萝卜    富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以维生素a的含量多,其作用和鱼肝油相似。

  此外,胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素,可维护眼睛和皮肤的健康。

      4 西红柿    含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。

  因带酸性,所以有保护维生素c的作用,烹煮过程中不易破坏。

      5 香菇    对高血压,动脉硬化有较为明显的疗效,有消除疲劳、提神、稳定精神、防止贫血和癌症等功效。

      6 韭菜    富含维生素a原、维生素c,还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。

  另外,韭菜还含有抗生物质,具有调味、杀菌的功效。

      7 鸡蛋    含有丰富的蛋活得朴素自然白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等,是大脑新陈代谢不可缺少的物质。

  另外,鸡蛋含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。

      8 鱼类    可为大脑提供丰富的蛋白质,不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素b1、维生素b2等,它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。

      9 黄花菜    富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素b1,这些都是大脑代谢所需要的物质,因此有“健脑菜”之称。

      10 龙眼    补益心脾,益血安神。

  凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等,可以通过服食龙眼来调整。

在一个玉屑飞舞的天气

      11 柚子    含有大量维生素a、维生素b1和维生素c,属于典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。

  常吃能使人精力充沛,有醒脑促记忆的作用。

  此外,橘子、柠檬等也有类似功效豁达生活才能幸福。

      养眼护眼可多吃:    1、菊花茶    经常泡些菊花茶饮用,每天坚持喝上三四杯,不仅能有效消除眼睛疲劳,而且有助于视力的恢复,需要注意的是,饮用菊花茶时不要再添其他茶叶,主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可,但需要注意的是

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,菊花性凉,平时怕冷,易手脚发凉的人不易常饮。

      2、熟芝麻    芝麻中含有人体所需的多种营养素,其蛋白质含量多于肉类,含

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